如何使用瑜珈磚與瑜珈繩進行更深層伸展

快速解答

同時使用瑜伽磚和瑜伽繩，能安全地增加您的活動範圍、維持正確對位，並逐步建立柔軟度，無需強迫伸展。

使用瑜伽磚和瑜伽繩進行更深層伸展的步驟

1. 步驟 1：設定您的道具： 將瑜伽磚以最低高度放置於墊子旁。將瑜伽繩繞在您的腳或踝上，雙手握住繩端。以舒適的起始姿勢坐下或站立。 開始前，確認繩子沒有扭轉，磚塊穩定。
2. 步驟 2：使用繩子延伸觸及範圍： 在坐式前彎中，將繩子鉤在腳球上。保持脊椎拉長，輕輕將繩子拉向自己。繩子讓您能維持伸展，而不會圓背。 常見錯誤：拉得太用力。保持適度張力——您應感受到伸展，而非疼痛。
3. 步驟 3：將磚塊置於手或髖下方： 在半分腿或金字塔等姿勢中，將磚塊置於前手下，讓地板更接近。在橋式中，將磚塊滑至薦骨下方以獲得支撐。這有助於您更久地維持姿勢，並更深地呼吸。 隨著柔軟度改善，調整磚塊高度（低、中或高）——從高開始，隨時間降低。
4. 步驟 4：在一個姿勢中結合兩種道具： 在躺式腿後肌伸展中，將繩子繞在腳上並握住繩端。將磚塊置於抬起腿的下方以提供額外支撐。此組合可防止腿掉落，並保持伸展一致。 若感到顫抖，請減少繩子張力或降低磚塊——穩定性比深度更重要。

本指南使用的產品

• 瑜伽磚 THIRD EYE - 黑色: 由輕量且耐用的泡棉製成，在練習中提供舒適與穩定。泡棉磚易於重新定位，並提供穩定表面以支撐坐式前彎或橋式變化等姿勢。

  

• 瑜伽繩 ASANA: 可調式長度讓您控制伸展範圍，更容易擴展並達成更深層的姿勢。隨著柔軟度改善，您可以逐漸縮短繩子，提供可測量的進步，無需強迫伸展。