Como usar bloco e cinta de yoga para alongamentos mais profundos

Resposta rápida

Usar um bloco de ioga e uma cinta juntos permite aumentar com segurança a sua amplitude de movimento, manter o alinhamento correto e desenvolver flexibilidade gradualmente sem forçar um alongamento.

Passos para usar um bloco de ioga e uma cinta para alongamentos mais profundos

1. Passo 1: Prepare os seus acessórios: Coloque o bloco de ioga na altura mais baixa perto do seu tapete. Passe a cinta de ioga à volta do seu pé ou tornozelo, segurando as pontas com ambas as mãos. Sente-se ou fique de pé numa posição inicial confortável. Verifique se a cinta não está torcida e se o bloco está estável antes de começar.
2. Passo 2: Use a cinta para prolongar o seu alcance: Numa flexão para a frente sentada, enganche a cinta à volta da planta dos pés. Puxe suavemente a cinta na sua direção enquanto mantém a coluna alongada. A cinta permite-lhe manter o alongamento sem curvar as costas. Erro comum: puxar com demasiada força. Mantenha a tensão moderada — deve sentir um alongamento, não dor.
3. Passo 3: Coloque o bloco debaixo das mãos ou da anca: Em posturas como half split ou pirâmide, coloque o bloco debaixo da mão da frente para aproximar o chão. Na postura da ponte, deslize o bloco debaixo do sacro para apoio. Isto ajuda a manter a postura por mais tempo e a respirar mais profundamente. Ajuste a altura do bloco (baixa, média ou alta) à medida que a sua flexibilidade melhora — comece mais alto, desça com o tempo.
4. Passo 4: Combine ambos os acessórios numa só postura: Num alongamento de isquiotibiais deitado, passe a cinta à volta do pé e segure as pontas. Coloque o bloco debaixo da perna levantada para apoio extra. Esta combinação evita que a perna caia e mantém o alongamento consistente. Se sentir tremor, reduza a tensão da cinta ou baixe o bloco — a estabilidade é mais importante que a profundidade.

Produtos usados neste guia

• Bloco de ioga THIRD EYE - preto: Feito de espuma leve e durável que proporciona conforto e estabilidade durante a prática. O bloco de espuma é fácil de reposicionar e oferece uma superfície estável para apoiar posturas como flexões para a frente sentadas ou variações de ponte.

  

• Cinta de ioga ASANA: O comprimento ajustável permite controlar a amplitude do alongamento, facilitando a expansão e a realização de posturas mais profundas. Pode encurtar gradualmente a cinta à medida que a flexibilidade melhora, dando-lhe progresso mensurável sem forçar o alongamento.