Hoe je een yogablok en -riem gebruikt voor diepere stretches

Snel antwoord

Door een yogablok en -riem samen te gebruiken, kun je veilig je bewegingsbereik vergroten, een juiste uitlijning behouden en geleidelijk flexibiliteit opbouwen zonder een stretch te forceren.

Stappen om een yogablok en -riem te gebruiken voor diepere stretches

1. Stap 1: Zet je hulpmiddelen klaar: Plaats het yogablok op de laagste hoogte naast je mat. Lus de yogariem om je voet of enkel en houd de uiteinden met beide handen vast. Ga in een comfortabele startpositie zitten of staan. Controleer of de riem niet gedraaid is en het blok stabiel is voordat je begint.
2. Stap 2: Gebruik de riem om je bereik te vergroten: Haak in een zittende voorwaartse vouw de riem om de bal van je voeten. Trek de riem voorzichtig naar je toe terwijl je je ruggengraat lang houdt. De riem stelt je in staat de stretch vast te houden zonder je rug te ronden. Veelgemaakte fout: te hard trekken. Houd de spanning matig – je moet een stretch voelen, geen pijn.
3. Stap 3: Plaats het blok onder je handen of heupen: Plaats bij houdingen zoals half split of pyramid het blok onder je voorste hand om de vloer dichterbij te brengen. Schuif in brugpose het blok onder je heiligbeen voor ondersteuning. Dit helpt je de houding langer vast te houden en dieper te ademen. Pas de blokhoogte aan (laag, medium of hoog) naarmate je flexibiliteit verbetert – begin hoger, ga na verloop van tijd lager.
4. Stap 4: Combineer beide hulpmiddelen in één houding: Lus in een liggende hamstring stretch de riem om je voet en houd de uiteinden vast. Plaats het blok onder je opgetilde been voor extra ondersteuning. Deze combinatie voorkomt dat je been zakt en houdt de stretch consistent. Als je trilt, verminder dan de riemspanning of verlaag het blok – stabiliteit is belangrijker dan diepte.

Producten gebruikt in deze gids

• Yogablok THIRD EYE - zwart: Gemaakt van lichtgewicht en duurzaam schuim dat comfort en stabiliteit biedt tijdens de beoefening. Het schuimblok is eenvoudig te verplaatsen en biedt een stabiel oppervlak om houdingen zoals zittende voorwaartse vouwen of brugvariaties te ondersteunen.

  

• Yogariem ASANA: Verstelbare lengte stelt je in staat de stretch te controleren, waardoor het gemakkelijker wordt om diepere houdingen te bereiken. Je kunt de riem geleidelijk korter maken naarmate je flexibiliteit verbetert, wat meetbare vooruitgang geeft zonder de stretch te forceren.