Come usare blocco e cinghia da yoga per allungamenti più profondi

Risposta rapida

Usare un blocco e una cinghia da yoga insieme ti permette di aumentare in sicurezza il tuo range di movimento, mantenere un corretto allineamento e sviluppare gradualmente la flessibilità senza forzare lo stretching.

Passaggi per usare un blocco e una cinghia da yoga per allungamenti più profondi

1. Passaggio 1: Prepara i tuoi accessori: Posiziona il blocco da yoga all'altezza più bassa vicino al tappetino. Avvolgi la cinghia da yoga intorno al piede o alla caviglia, tenendo le estremità con entrambe le mani. Siediti o mettiti in piedi in una posizione di partenza comoda. Controlla che la cinghia non sia attorcigliata e che il blocco sia stabile prima di iniziare.
2. Passaggio 2: Usa la cinghia per allungare la tua portata: In una piega in avanti da seduti, aggancia la cinghia intorno alla pianta dei piedi. Tira delicatamente la cinghia verso di te mantenendo la colonna vertebrale allungata. La cinghia ti permette di mantenere lo stretching senza incurvare la schiena. Errore comune: tirare troppo forte. Mantieni una tensione moderata: dovresti sentire un allungamento, non dolore.
3. Passaggio 3: Posiziona il blocco sotto le mani o i fianchi: Per posizioni come mezzo split o pyramid, posiziona il blocco sotto la mano anteriore per avvicinare il pavimento. Nella posizione del ponte, fai scivolare il blocco sotto l'osso sacro per supporto. Questo ti aiuta a mantenere la posizione più a lungo e a respirare più profondamente. Regola l'altezza del blocco (bassa, media o alta) man mano che la tua flessibilità migliora: inizia più in alto, abbassa nel tempo.
4. Passaggio 4: Combina entrambi gli accessori in una posizione: In uno stretching del tendine del ginocchio da sdraiati, avvolgi la cinghia intorno al piede e tieni le estremità. Posiziona il blocco sotto la gamba sollevata per un supporto extra. Questa combinazione impedisce alla gamba di cadere e mantiene lo stretching costante. Se senti tremare, riduci la tensione della cinghia o abbassa il blocco: la stabilità conta più della profondità.

Prodotti usati in questa guida

• Blocco da yoga THIRD EYE - nero: Realizzato in schiuma leggera e durevole che offre comfort e stabilità durante la pratica. Il blocco in schiuma è facile da riposizionare e offre una superficie stabile per supportare posizioni come pieghe in avanti da seduti o varianti del ponte.

  

• Cinghia da yoga ASANA: La lunghezza regolabile ti permette di controllare il range di stretching, facilitando l'espansione e il raggiungimento di posizioni più profonde. Puoi accorciare gradualmente la cinghia man mano che la flessibilità migliora, dandoti progressi misurabili senza forzare lo stretching.