Comment utiliser un bloc et une sangle de yoga pour des étirements plus profonds

Réponse rapide

Utiliser un bloc et une sangle de yoga ensemble vous permet d'augmenter votre amplitude de mouvement en toute sécurité, de maintenir un alignement correct et de développer votre souplesse progressivement sans forcer l'étirement.

Étapes pour utiliser un bloc et une sangle de yoga pour des étirements plus profonds

1. Étape 1 : Préparez vos accessoires : Placez le bloc de yoga à sa hauteur la plus basse près de votre tapis. Enroulez la sangle de yoga autour de votre pied ou de votre cheville, en tenant les extrémités avec les deux mains. Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position de départ confortable. Vérifiez que la sangle n'est pas tordue et que le bloc est stable avant de commencer.
2. Étape 2 : Utilisez la sangle pour étendre votre portée : Dans un pli avant assis, accrochez la sangle autour de la plante de vos pieds. Tirez doucement la sangle vers vous tout en gardant la colonne vertébrale allongée. La sangle vous permet de maintenir l'étirement sans arrondir le dos. Erreur courante : tirer trop fort. Maintenez une tension modérée — vous devez sentir un étirement, pas une douleur.
3. Étape 3 : Placez le bloc sous vos mains ou vos hanches : Pour des postures comme le demi-split ou la pyramide, placez le bloc sous votre main avant pour rapprocher le sol. Dans la posture du pont, glissez le bloc sous votre sacrum pour un soutien. Cela vous aide à tenir la posture plus longtemps et à respirer plus profondément. Ajustez la hauteur du bloc (basse, moyenne ou haute) à mesure que votre souplesse s'améliore — commencez plus haut, descendez avec le temps.
4. Étape 4 : Combinez les deux accessoires dans une seule posture : Dans un étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal, enroulez la sangle autour de votre pied et tenez les extrémités. Placez le bloc sous votre jambe levée pour un soutien supplémentaire. Cette combinaison empêche votre jambe de tomber et maintient l'étirement constant. Si vous ressentez des tremblements, réduisez la tension de la sangle ou abaissez le bloc — la stabilité prime sur la profondeur.

Produits utilisés dans ce guide

• Bloc de yoga THIRD EYE - noir: Fabriqué en mousse légère et durable qui offre confort et stabilité pendant la pratique. Le bloc en mousse est facile à repositionner et offre une surface stable pour soutenir des postures comme les plis avant assis ou les variations de pont.

  

• Sangle de yoga ASANA: La longueur réglable vous permet de contrôler l'amplitude de l'étirement, facilitant ainsi l'expansion et l'obtention de postures plus profondes. Vous pouvez raccourcir progressivement la sangle à mesure que votre souplesse s'améliore, ce qui vous donne des progrès mesurables sans forcer l'étirement.