So nutzen Sie Yogablock und -gurt für tiefere Dehnungen

Kurze Antwort

Durch die Kombination von Yogablock und Gurt können Sie Ihren Bewegungsspielraum sicher erweitern, die richtige Ausrichtung beibehalten und schrittweise Flexibilität aufbauen, ohne eine Dehnung zu erzwingen.

Schritte zur tieferen Dehnung mit Yogablock und Gurt

1. Schritt 1: Bereiten Sie Ihre Hilfsmittel vor: Platzieren Sie den Yogablock auf der niedrigsten Höhe neben Ihrer Matte. Legen Sie den Yogagurt um Ihren Fuß oder Knöchel und halten Sie die Enden mit beiden Händen. Setzen oder stellen Sie sich in eine bequeme Ausgangsposition. Überprüfen Sie, ob der Gurt nicht verdreht und der Block stabil ist, bevor Sie beginnen.
2. Schritt 2: Nutzen Sie den Gurt, um Ihre Reichweite zu verlängern: Haken Sie den Gurt in einer sitzenden Vorwärtsbeuge um die Fußballen. Ziehen Sie den Gurt sanft zu sich, während Sie die Wirbelsäule lang halten. Der Gurt ermöglicht es Ihnen, die Dehnung beizubehalten, ohne den Rücken zu runden. Häufiger Fehler: zu stark ziehen. Halten Sie die Spannung moderat – Sie sollten eine Dehnung spüren, keinen Schmerz.
3. Schritt 3: Platzieren Sie den Block unter Ihren Händen oder Hüften: Legen Sie den Block bei Posen wie Half Split oder Pyramid unter Ihre vordere Hand, um den Boden näher zu bringen. Schieben Sie den Block in der Brücke unter Ihr Kreuzbein zur Unterstützung. So können Sie die Pose länger halten und tiefer atmen. Passen Sie die Blockhöhe (niedrig, mittel oder hoch) an, wenn Ihre Flexibilität zunimmt – beginnen Sie höher und gehen Sie mit der Zeit tiefer.
4. Schritt 4: Kombinieren Sie beide Hilfsmittel in einer Pose: Legen Sie in einer liegenden Oberschenkelrückseiten-Dehnung den Gurt um Ihren Fuß und halten Sie die Enden. Platzieren Sie den Block unter Ihrem angehobenen Bein für zusätzliche Unterstützung. Diese Kombination verhindert, dass Ihr Bein absinkt, und hält die Dehnung konstant. Wenn Sie Zittern spüren, reduzieren Sie die Gurtspannung oder senken Sie den Block – Stabilität ist wichtiger als Tiefe.

In dieser Anleitung verwendete Produkte

• Yogablock THIRD EYE - schwarz: Hergestellt aus leichtem und langlebigem Schaumstoff, der Komfort und Stabilität während der Praxis bietet. Der Schaumstoffblock lässt sich leicht neu positionieren und bietet eine stabile Oberfläche zur Unterstützung von Posen wie sitzenden Vorwärtsbeugen oder Brückenvariationen.

  

• Yogagurt ASANA: Die verstellbare Länge ermöglicht es Ihnen, den Dehnungsbereich zu kontrollieren, sodass Sie leichter erweitern und tiefere Posen erreichen können. Sie können den Gurt mit zunehmender Flexibilität allmählich verkürzen, was messbare Fortschritte ermöglicht, ohne die Dehnung zu erzwingen.